نشانه های سندروم ایمپاسترا

سندروم ایمپاسترا چیست ؟

سندروم ایمپ=ایمپاسترا یا خود ویرانگری نوعی شک مداوم است  توانایی و دانش خود است که افرادی دچار این سندروم می شوند ، عوامل موفقیت خود را به عوامل بیرونی نسبت می دهند .

هر کسی در هر دوره زندگی ممکن است به توانمندی های خود شک کند . اما افرادی که موفق ترند و تحصیلات بیشتری دارند ، بیشتر در معرض اینسندروم هستند .

آیا سندروم ایمپاسترا واقعی است ؟

این سندروم رسماً اختلال روانی محسوب نمی شود . به عبارت دیگر در راهنمای بالینی تشخیص بیماری های روانی جای نگرفته است . با این حال بسیاری از افراد ، به خصوص  افرادی که با سابقه افسردگی و اضطراب دچار آن می شوند .

نشانه های سندروم خود ویرانگر چیست ؟

وابستگی به تعریف و تمجید دیگران ابرای اعتبار سنجی ؛

نگرانی برای برآورده نشدن انتظارات خود یا دیگران ؛

بیش  از حد تلاش کردن در کار برای کسب رضایت ؛؛

تخریب خود پیش از شروع کار یا انجام کار جدید .

علائم هرفرد بسته بسته به موقعیت ، سابقه ،، شرایط و تیپ شخصیتی او  فرق می کند . برخی علائم هم مکمل نشانه های گفته شده مانند :

افسردگی؛

استرس ؛

احساس شرم و احساس گناه ؛

رفتارهای نا هنجار .

انواع سندروم ایمپاسترا

۱- کمال طلب

این سندروم زمانی بروز می کند که شما کمال طلب باشید . در این حالت شما تصور می کنید که به آن خوبی که دیگران می گویند نیستید . چون ویژگی کمال طلبانه شما مانع از باورکردن می شود .

۲-کارشناس

در این حالت ، فرد کارشناس تصور می کند که بر مبحثی تسلط کافی ندارد . او فکر می کند که هنوز چیزهایی درباره آن مبحث است که نیاموخته است . پس نمی تواند خود را کارشناس بداند .

۳- استعداد ذاتی

در این حالت فکر می کنید به اندازه کافی توانمند نیستید ، چون استعداد های درونی خود را قبول ندارید . اگر یادگیری یک مهارت با انجام کاری بیش از انتظارات طول بکشد ، به توانایی های خود شک می کنید .

۴- تک نواز

اگر برای رسیدن به جایگاهی از دیگران کمک گرفته باشید ، شاید احساس کنید که شایسته آن نیستید . این همان سندروم ایمپاسترا است که تک نوا می باشد . تصور کنید که شما شایستگی این  جایگاه را ندارید و نمی توانستید به تنهایی دست یابید .

ابر مرد

فکر می کنید باید سخت کوش ترین و بهترین باشید تا لیاقت پیدا کنید . در غیر این صورت حس می کنید که کلاهبردارید و شایسته موفقیت نیستید .

عامل ایجاد کننده سندروم ایمپاسترا  چیست ؟

بر اساس تحقیقات  برخی اختلال های روانی مانند اختلال اضطراب اجتماعی و اختلال نقص توجه و پیش فعالی در بروز این سندروم نقش دارند البته این بدان معنا نیست که هر کسی این اختلال ها را دارد حتما ً به این سندروم دچار می شود . افراد از هر طبقه اجتماعی با هر مهارت و دانشیی که باشند در هر موقعیتی ممکن است به  سندروم  ایمپاسترا دچار شوند .

ویژگی های محیط کاری می توانند باعث بروز سندروم ایمپاسترا شوند . ویژگی های محیط های کاری چنین است :

عدم حمایت از کارگران ؛

غیر بهداشتی بودن محیط کار ؛

انتقاد بیش از حد؛

سوءاستفاده در محیط کار ؛

کاهش انگیزه کارکنان .

محیط کاری که کارکنان حس کنند که به اندازه کافی تلاش نمی کنند یا کسی قدر تاش هایشان را نمی داند ، یکی از عوامل سندروم ایمپاسترا ا است .

زنان و اقلیت های جنسیتی بیش تر از دیگران در معرض این سندروم هستند .گروهی از افراد نگران اخراج شدن یا شنیدن پاسخ منفی اند ،% بنابراین بیش از دیگران احتمال دارد دچار سندروم ویرانگرشوند.

این سندروم در برخی از تیپ ها بیشتر مشاهده می شود ، مثلاً کمال گرایان بیشتر در معرض این سندروم هستند . افراد روان رنجور هم احتمال دارد که این سندروم را بروز دهد .

چطور سندروم ایمپاسترا را تشخیص دهیم ؟

این سندروم در کتاب های رسمی  ، اختلال روانی طبقه بندی نشده اند ، پس رویه استاندارد و یکسانی به عنوان سندروم ایمپاسترا برای تشخیص آن وجود ندارد . می توانید با طرح پرسش های زیر از خود یا دیگران نشانه های آن را شناسایی کنید :

۱- آیا بابت کوچک ترین خطا در کار خودتان را به شدت سرزنش می کنید ؟

۲- موفقیت خود را به عامل بیرونی مانند شانس ربط می دهید ؟

۳- آیا به انتقادات سازنده بسیار حساسید ؟

۴-نگرانید که روزی به عنوان فردی حقه باز شناختهشوید ؟

۵- به توانایی و دانش خود شک دارید.

درمان سندروم ایمپاسترا

برای غلبه بر احساسات باید مهارت ها و توانمندی های خود را یاد آوری کنید . می توانید نقاط قوت خود را شناسایی کنید و ویژگی های شخصیتی مثبت خود را نام ببرید .

یک راه دیگر درمان سندروم ایمپاسترا افزایش خود آگاهی است . برای آنکه به خود آگاهی برسید از راهکارهایی بهره بگیرید که در ادامه ارائه می کنیم .

۱- افکار خود را بررسی کنید

با استفاده از تمرینات خودآگاهی و مراقبت از ذهن می توانید افکار و احساسات و عواطف را بهتر تشخیص دهید و هنگام بروز شناسایی شان کنید .

۲- شواهد و موفقیت توانایی خود را در نظر بگیرید

نشان دهید به خود که چقدر تلاش کرده اید تا به جایی که هستید برسید . گاهی اوقات ذهن ما را فریب می دهد و به ما القا می کند کهشایسته نیستیم .

۳-جملات تاًکیدی مثبت را به کار گیرید

جملات تاًکید مثبت عبارت های کوتاه اند ، که ارزش و توانمندی های ما را یادآوری می کند مانند اینکه من برای رسیدن به جایگاه فعلی تلاش کرده ام .

۴- احساسات خود را با دیگران در میان بگذارید

گرچه به اشتراک گذاشتن خود با دیگران ویرانگر است پس کار درستی نیست که مردم از رازهاو احساسات شما خبر داشته باشند . شما می توانید فقط به خانواده خود راز های خود را بگویید یا مشاور.

۵- اهداف واقع بینانه را انتخاب کنید

انتخاب اهداف بیش از اندازه بلند پروازانه می تواند به شکست قطعی و ناراحتیی منجر شود و عامل بروز سندروم ایمپاسترا شود .

توصیه های پایانی

سندروم ایمپاسترا نباید شما را از آنچه که هستید و می توانید باشید باز دارد ، سعی کنید منتقد درون خود  را طوری تنظیم کنید که ارزش ها و توانمندی ها را نیز ببینید . پذیرش خود با همه نقاط ضعف و قدرت اصلی مهم بر غلبه به این سندروم است .