کمک به درمان آرتروز گردن؟

گردن یکی از اعضای منعطف بدن است که وزن بدن را نیز تحمل می کند بنابراین عضوی بسیار حساس و در معرض آسیب ها و بیماری های زیاد است که موجب دردمی شود.

معمولاً در مراحل اول برای کنترل درد داروهای مسکن و شل کننده عضلات تجویز می شود.

اگر به هر علتی دچار گردن درد شدید باید: 

گنجاندن میوه،سبزیجات،لبنیات کم چرب و ماهی در برنامه غذایی.

مصرف ویتامین C،ٍE و امگا ۳ .

کنترل اضطراب و استرس.

کمپرس گرم:(از کمپرس گرم برای مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هر دو تا ۳ ساعت یکبار استفادده نکنید و در یک نوبت همراه با کمپرس گرم ،می توانید دوش آب گرم بگیرید.

تقویت عضلات با نرمش و حرکت دادن گردن با احتیاط و حفظ انعطاف و قدرت عضلات با انجام حرکات کششی ملایم.

پرهیز از انجام فعالیت هایی مانند بلند کردن اجسام سنگین (کیف سنگین روی شانه و …).

خود داری از قرار گرفتن در یک وضعیت به مدت طولانی از جمله نشستن طولانی پشت میز مطالعه و …

ماساژ دادن گردن به آرامی و ملایمت با پمادهای ضد درد و یا روغن های گیاهی برای نرمی عضلات گردن و افزایش جریان خون.

استراحت دادن به گردن هر چند ساعت یک بار و حرکت کششی گردن را به آرامی انجام دهید.

در هنگام خواب و استراحت اگر به پشت (رو به آسمان)می خوابید از بالش استفاده نشود و در صورت خوابیدن یک طرفه از بالشی سفت استفاده کنید بهطوری که سر به طرف بالا یا پایین تمایل پیدا نکند.

روی شکم نخوابید زیرا در این حالت وضعیت گردن نامناسب میشود.

توجه به میزان خم شدگی گردن مثلاً مطالعه تا جایی که ممکن است گردن صاف و کتاب روبه رو قرار داشته باشد تا گردن خم نشود .اگر نمی توانید چنین کاری کنید از دست خود کمک گرفته و دست را زیر چانه قرار دهید تا گردن درد نگیرید.