ضروری ترین ویتامین ها برای بانوان و آقایان

ویتاامین آ:طالبی،زرددآلو،تخم مرغ.

ویتامین ب ۱(تیامین):گوشت بدون چربی،آجییل و دانه ها ،غلات سبوس دار

ویتامین ب ۲(ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز

ویتامین ب ۳(نیاسین): حبوبات،ماهی،مرغ

ویتامین ب۶:آووکادو،موز،آجیل

ویتامین ب ۱۲،تخم مرغ،شیر

ویتامین ث: مرکبات،توت فرنگی،کلم بروکلی

ویتامین دی: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد،شیر غنی شده و فرآورده های لبنی

ویتامین ای: انبه ،مارچوبه ،روغن های گیاهی

ویتامین کا: گل کلم،کلم پیچ، گوشت گاو

بیوتین:آجیل،شکلات

اسید پانتوتنیک: کلم بروکلی،سیب زمینی شیرین و سفید،قارچ

فولات: چغندر،عدس،کره بادام زمینی

کولین:تخم مرغ،گوشت،ماهی