۷ تاثیر منفی عصبانیت روی سلامتی
گاهی اگر عصبانیت سریع و به روش درست ابراز شود، مفید است. درواقع، عصبانیت به افراد کمک میکند تا عاقلانه تر فکر کنند. با اینحال، فوران نادرست خشم (بروز ندادن آن به مدت طولانی، خودخوری یا از کوره در رفتن) خرابی به بار می آورد. اگر مستعد از کوره در رفتن هستید، در ادامه به هفت دلیل که چرا باید خونسردی خود را حفظ کنید اشاره شده است.
۱. فوران خشم قلب را به خطر می اندازد
مخرب ترین آثار فیزیکی خشم روی قلب دیده می شود. به گفته ی کریس ایکن، مدرس روانپزشکی بالینی در دانشکده ی پزشکی دانشگاه ویک فورست و رئیس مرکز روحی در وینستون سیلم کارولینای شمالی، میگوید : « احتمال ابتلا به سکته ی قلبی ظرف دو ساعت بعد از بروز خشم دو برابر میشود.»
دکتر ایکن میگوید : « سرکوب خشم (بروز عصبانیت به صورت غیر مستقیم یا تلاش زیاد برای کنترل آن) به بیماری های قلبی مربوط است» . درواقع، از یک تحقیق برمیآید افرادی که فوران خشم از ویژگی های شخصیتی آنهاست، دو برابر افرادی که کمتر عصبی میشوند در معرض ابتلا به بیماری قلبی قرار دارند.
برای محافظت از قلب، بهتر است قبل از عصبانی شدن متوجه عواطف و احساس خود شوید. به گفته ی ایکن : « عصبانیت مفید (یعنی وقتی مستقیما با فردی که از دست او عصبانی هستید حرف میزنید و برای حل مشکل با احساس نا امیدی کنار میآیید) منجر به بیماری قلبی نمیشود» و درواقع یک احساس طبیعی و سالم است.
۲. عصبانیت خطر سکته را بالا می برد
اگر مستعد از کوره در رفتن هستید، مواظب باشید. براساس یک تحقیق، به مدت دو ساعت بعد از فوران خشم خطر سکته در اثر لخته خون در مغز یا خونریزی مغزی سه برابر میشود. خطر پارگی آنوریسم در کسانی که یکی از رگهای مغزشان مبتلا به این وضعیت است پس از عصبانیت شش برابر میشود.
خبر خوب اینکه: میتوانید روش کنترل فوران خشم را یاد بگیرید. ماری فریستاد، پرفسور روانپزشکی و روانشناسی در دانشگاه ایالت اوهایو میگوید: « به منظور کنار آمدن مثبت با شرایط، ابتدا باید عواملی را که باعث برانگیخته شدن احساس خشم در شما میشود تشخیص دهید و بعد راهی پیدا کنید تا نحوه ی واکنش خود را تغییر دهید.» دکتر فریستاد میگوید به جای عصبانی شدن، «نفس عمیق بکشید. از مهارت های موثر ارتباطی بهره بگیرید. حتی شاید لازم باشد بلند و از محیط دور شوید تا موقعیتتان تغییر کند.»
۴. عصبانیت سیستم ایمنی را ضعیف می کند
اگر همیشه ی خدا عصبانی باشید، حس میکنید اغلب حالتان بد است و مریض هستید. دانشمندان دانشگاه هاروارد طی یک تحقیق دریافتند که صرف یادآوری تجربه ی عصبانی شدن در افراد سالم باعث شد تا شش ساعت میزان پادتن ایمنوگلوبولین آ (اولین خط دفاعی سلول دربرابر عفونت) کاهش پیدا کند.
اگر عصبانی شدن برایتان تبدیل به یک عادت شده، میتوانید با رو آوردن به چند روش موثر از سیستم ایمنی خود محافظت کنید. فریستاد میگوید: « برقراری ارتباط، حل مشکل به روش موثر، استفاده از شوخی یا تغییر فکر به طوریکه از شرایط سیاه و سفید یا تفکر یا همه یا هیچ چیز خارج شوید، روشهای خوبی برای کنار آمدن با شرایط است اما اول باید خودتان را آرام کنید».
خشم از عوامل تشدید کننده اختلالات اضطرابی است
متخصصان روانشناسی دانشگاه کونکوردیا در یک مطالعه جدید تاکید کردند: خشم از عوامل موثری است که موجب وخیم‌تر شدن اختلالات اضطرابی میشود.
متخصصان روانشناسی دانشگاه کونکوردیا در یک مطالعه جدید تاکید کردند: خشم از عوامل موثری است که موجب وخیم‌تر شدن اختلالات اضطرابی میشود.
به گزارش سرویس سلامت ایسنا، این متخصصان می‌گویند: برای میلیون‌ها نفر از مردم سراسر جهان که به اختلال اضطراب عمومی (GAD) مبتلا هستند، خشم از عوامل مهم تشدید کننده این اختلال است.
دکتر «سونیا دی شنز» با مشاوره پروفسور «میشل دوگاس» استاد روانشناسی دانشگاه کونکوردیا در این مطالعه دریافته است که بین دو اختلال خشم و اضطراب رابطه مستقیم و تنگاتنگی وجود دارد در حالی که این رابطه تاکنون به خوبی درک نشده است.
به گزارش اکسپرس ایندیا، «دی شنز» در این باره خاطرنشان ساخت: یافته جدید بسیار جالب توجه است چون نشان میدهد که تحریک پذیری بعنوان یکی از مشکلات رفتاری از خانواده خشم و عصبانیت در واقع یک فاکتور قابل توجه برای تشخیص اختلال اضطراب عمومی است. در اختلال اضطراب عمومی بیمار نسبت به تمام امور و کارهای عادی روزمره دچار نگرانی افراطی و غیرقابل کنترل میشود و اغلب توان فرد را برای انجام وظایف معمول مختل سازد. مبتلایان به اختلال اضطراب عمومی دائم نگران عادی‌ترین موضوعات زندگی شامل سلامتی، مسائل مالی و روابط‌شان هستند.
علل و دلایل برانگیخته شدن خشم چیست؟
علل و دلایل برانگیخته شدن هیجان خشم در اشخاص و موقعیت‌های مختلف متمایز است. ولی به طور معمول می‌توان آن‌ها را به دو دسته علل و دلایل بیرونی و درونی تقسیم کرد:
علل و دلایل بیرونی:
به مجموعه عواملی ارتباط می‌یابد. که سبب برانگیخته شدن خشم در فرد میشود و این عوامل به دنیا بیرونی فرد بر می‌گردد و معین و مشخص هستند. به عنوان نمونه پایمال گشتن حقوق، بی حرمتی‌ها، زیان یا از دست رفتن دارایی، در گیری‌های زن و شوهری (زناشویی) و …
علل و دلایل درونی:
گاهی نمی‌توان جهت خشم اشخاص یک عامل بیرونی در نگاه گرفت یا بعبارتی هیچ عامل بیرونی مشخصی وجود ندارد که تبیین کننده خشم فرد باشد.
بطور معمول چنین خشمی ناشی از جهان درونی فرد است.
به عنوان نمونه خشم ناشی از انتظارات نابجا از خود و دیگران، خشم ناشی از احساس مقصر بودن و …
ذکر این مساله (نکته) واجب است که یک ارتباط چرخه‌ای میتواند بین علل و دلایل بیرونی و درونی خشم وجود داشته باشد.
یعنی علل و دلایل بیرونی خشم توانایی دارند عامل بوجود آورنده یا تشدید کننده عوامل درونی خشم باشند.
به عنوان نمونه اولیایی که با نامطلوب رفتاری با فرزند خود سبب برانگیخته شدن احساس خشم او میشوند، کودکی را تربیت میدهند که مستعد خشمگین شدن نسبت به عوامل بیرونی خشم و احتمالاً شکل دهی عوامل درونی خشم در طفل هستند.
چه افرادی بیشتر از دیگران مستعد خشمگین شدن هستند؟
۱ کسانی که نیاز مبرم و سیری ناپذیری جهت کامل بودن دارند.
۲ کسانی که هراس شدیدی از خطاکار بودن و در اشتباه بودن دارند.
۳ کسانی که نیاز شدیدی به کنترل کردن دیگران دارند.
چهار آنهایی که از شنیدن عقاید نو و یا عقاید مختلف (متفاوت) با عقایدشان هراس دارند.
پنج آنهایی که از رها کرن موضوع به حال خود بیم دارند.
شش کسانی که نیاز سهمگین و شدید و مفرطی به مورد پذیرش قرار گرفتن و تایید دیگران دارند.
۷ کسانی که گمان می‌برند همواره بایست با صلابت، شجاع، قدرتمند و قوی بنظر برسند.
۸ آنهایی که از تجربه کردن عواطف ناخوشایند هراس دارند.
۹ کسانی که اعتماد بنفس پایینی دارند.
۱۰ کسانی که شکیبایی (تحمل) آن‌ها نسبت به ناکامی‌ها اندک می‌باشد.
۱۱ آنهایی که از مورد انتقاد واقع شدن هراس دارند.
چه وقتی آستانه خشم پایین می‌آید؟
-هنگامی که با ناکامی و شکست مواجه می‌شویم.
-وقتی با دشواریها (ی) سهمگین و شدید مالی روبرو هستیم.
-زمانی که احساس می‌کنیم منصفانه و عادلانه با ما برخورد نشده است.
-وقتی برای زمانی نسبتاً طولانی گرفتار تشویش و استرس مس شویم.
-هنگامی که احساس سستی و درماندگی می‌کنیم.
-زمانی که از سوی شخصی یا اشخاصی تحقیر می‌شویم.
-وقتی که شدیداً حس خسته بودن می‌کنیم.
-هنگامی که به یک بیماری دیرینه (مزمن) و دشوار مبتلا شده ایم.
-وقتی درد می‌کشیم.
-زمانی که الکل یا مواد دیگری استعمال کرده ایم و تحت اثر آن هستیم.
-وقتی که با چندین مشکل به شکل همزمان مواجه هستیم.
-وقتی بر اثر فشار مشکلات زندگی احساس بی تفاوتی نسبت به هرچیزی به ما دست میدهد.
-وقتی احساس درماندگی می‌کنیم و فکر می‌کنیم کنترلی بر محیط خود نداریم.
اثرات فیزیولوژیکی خشم بر روی بدن چیست؟
-ترشح هورمون آدرنالین
-تسریع دم و بازدم
-افزایش تپش قلب و فشار خون
-انتقال گردش خون از پوست، کبد، معده و روده‌ها به سوی قلب، ساختار عصبی مرکزی و ماهیچه‌ها (عضلات)
-متوقف شدن دستگاه گوارش
-آزاد گشتن ذخایر گلوکز از کبد
-ترشح کورتیزول و سرکوب ساختار ایمنی بدن
-افزایش هورمون تستوسترون در آقایان
-تسریع و تشدید حرکات و گفتار
-افزایش دقت، تیزی و حساسیت حواس پنجگانه
-گشاد شدن چشم‌ها
-سرخ شدن چهره
-افزایش قوای جسمانی
آثار زیانبار سریع خشمگین شدن و فقدان کنترل در بلند مدت چیست؟
-سردردها
-نارسایی ساختار عصبی
-ناراحتی‌های گوارشی
-مشکلات قلبی – عروقی
-تشدید نشانه‌های بیماری موجود در بدن
-آرتروز
-سکته‌های قلبی
-اختلالات پوستی
-فشار خون بالا، خوگیری (اعتیاد) و …
مراحل خشم کدامند؟
۱ مرحله رنجش: مرحله‌ای که فرد احساس رنجش خاطر را تجربه میکند.
۲ مرحله ناکامی: مرحله‌ای که فرد احساس ناکامی را تجربه میکند.
۳ مرحله خشم: مرحله‌ای که فرد احساس خشم را تجربه میکند.
چهار مرحله خشونت: مرحله‌ای که فرد احساس خشم خود را بشکل خشونت و پرخاشگری بروز میدهد.
هیجاناتی که شاید زیر پوشش هیجان خشم نهفته باشند ماده‌های معدنی و به صورت خشم نمایان سازند، کدامند؟
هراس، غم، سردرگمی، هیجان، نفرت، گناه، پریشانی (اضطراب)، دلمردگی (افسردگی) و حسادت
مجراهای مختلف ابراز خشم؟
همه افرا به طور یکسان مبادرت (اقدام) به ابراز هیجان انجام نمی‌دهند.
در حقیقت روشهای بسیاری جهت ابراز خشم وجود دارد.
اینکه فرد خشم خود را به چه شکل بروز دهد به عوامل متعددی بر می‌گردد، عواملی از قبیل تجارب قبلی، شخصیتی و تحکیم یا تنبیه‌های بیرونی و درونی و … در زیر بعضی از راههای رویارویی با خشم آمده اند:
۱ سرکوبی: بعد از تجربه خشم فرد تلاش میکند خشم خود را به فراموشی سپرده و یا در خود فرو بریزد.
۲ جابجایی: انتقال خشم به فرد و یا شیئی که عامل اساسی خشم نمی‌باشد.
به عنوان مثال شخصی (فردی) که از دست رئیس خود عصبانی است به اشیاء لگد زده و یا خشم خود را سر شریک زندگی خود تهی میکند.
۳ کنترل: فرد تلاش میکند خشم خود را کنترل نماید.
چهار
فرونشانی: فرد خشم را تجربه میکند ولی آن را بشکل هشیارانه‌ای فرونشانده و اظهار نمی‌دارد.
پنج گریستن: خشمی که تخلیه هیجانی و کلامی نگشته خود را به صورت گریه ظاهر می‌سازد.
شش بازتاب افراطی: فرد نسبت بعمل فرد مقابل بازتاب بیشتر از اندازه نشان میدهد که با کرده فرد تناسب ندارد.
به عنوان مثال فرد در جواب به توهین شخصی مبادرت (اقدام) به کتک کاری وی میکند.
۷ رویارویی مثبت و قاطعانه: جواب سر راست و صریح فرد نسبت به عامل خشم و بیان احساس و علل و دلایل برانگیخته گشتن خشم خود
۸ جواب انفعالی: در این وضعیت فرد خشم خود را بطور صاف و مستقیم ابراز نمی‌کند. جواب انفعالی انواع گوناگون دارد، از جمله:
-خشونت انفعالی: به عنوان مثال فرد در حضور دوست خود اعتراضی نکرده و خشم خود را ابراز نمی‌کند ولی بمحض غیبت دوستش مبادرت (اقدام) به تخریب اموالش میکند.
-رفتار مخفیانه: غیبت، ناسزاگویی زیر لب، حرف نزدن اختیار کردن، اجتناب از تماس چشمی، تحقیر، سرقت، شکایت، فریبکاری، سخن چینی
-بازی دادن: تحریک سایرین به اعمال خشونت آمیز و بعد خود را کنار کشیدن، تمارض، تخریب روابط دیگران
-از خود گذشتگی و فداکاری‌های مفرط: در کارها به دیگران کمک زیاد کرده، ولی کمک بقیه را نمی‌پذیرد.
-رفتارهای وسواس گونه: خوگیری (اعتیاد)، خودکشی، تعصب، انتقادجویی و سرزنش خود نیز میتواند نوعی ابراز خشم باشد.
شما از کدام شیوه‌ها بیشتر استفاده میکنید؟
ولی به طور معمول سه راه بیشتر جهت برخورد با خشم وجود ندارد:
الف-آن را به درون خود بریزیم و سرکوب کنیم که باعث نابودی و صدمات بسیار به روح و جسممان می‌گردد.
ب- ان را فریاد زده و با خشونت سر دیگران تهی کنیم که باعث نابودی و زیان به دیگران و مخدوش گشتن روابط می‌گردد.
ج-و را آخر آن که آن را پذیرفته و با کنترل و جهت دادن مثبت به آن این نیرو (انرژی) عظیم را مهار کرده و در پیشبرد اهداف سازنده از ان سود ببریم.
شما از کدام راه استفاده میکنید؟
در زندگی اشخاص مسائل بسیاری هستند که سبب برانگیختن خشم می‌گردند ولی هر گاه همواره مغلوب آن‌ها شویم و اجازه دهیم تا خشم بر ما اعمال کنترل نماید دیری نمی‌گذرد که جسم و روح ما گرفتار فرسودگی و زوال می‌گردد.
بایست تلاش کرد تا آنجا که شاید بیهوده خشمگین نشد.
یک عامل برانگیخته شدن خشم انتقادهای دیگران می‌باشد.
انتقادهایی که ندرتا حقیقی بوده و برای التیام و بهبود رفتار و شخصیت ما بیان می‌گردند.
بطور معمول کسانی که نابجا مبادرت (اقدام) به انتقاد از شما میکنند اهداف زیر را در سر دارند:
-دلسرد ساختن و ارعاب شما
-انداختن اشتباهات، تقصیرات و گناه خود به گردن شما
-تغییر و کنترل شما
-سرپوش نهادن به عیوب و کاستی‌های خود
-حسادت به شما
-تخلیه عقده‌ها، خشم‌ها و ناکامی‌های گذشته خود
از اینرو در بازتاب به اینگونه انتقادها خونسردی خود را حفظ کرده و با قاطعیت، ولی با آسایش در برابر منتقد خود بایستسد.
مساله (نکته) دیگر آن که خود را جهت موضوعاتی که منترلی روی آن‌ها ندارید خشمگین نسازید.
شما تنها توانمند به تغییر خود و بازتاب خود نسبت به جهان پیرامون می‌باشید.
مساله (نکته) اخر آن که خشم از طرز تفکر ما نسبت به وقایع پیرامونمان نشدت می‌گیرد نه از خود وقایع، پس با کنترل افکارتان خشم خود را نیز در کنترل خویش در آورید.
هیچی و هیچکس توانمند به خشمگین ساختن شما بدون اراده شما نبوده و وقتیکه به شخصی (فردی) چنین اجازه‌ای را می‌دهید تا شما را خشمگین سازد در حقیقت کنترل خود را بدست ان فرد سپرده اید.
چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
اول توانایی هایی را که به منظور کنترل خشم احتیاج دارید را بشناسید.
۱ طیفی از عواطف را که در برگیرنده خشم میشود، بشناسید.
۲ رفتارهای پرخاشگرانه خود و بقیه را بشناسید.
۳ پی آمدهای محتمل رفتارهای پرخاشگرانه جهت خود و بقیه را بشناسید.
چهار رفتارهایی که سبب زیان رساندن به خود میشود را بشناسید.
پنج افکار و عواطف مقدم بر رفتار پرخاشگرانه را بشناسید.
شش نشانه‌های درونی احساس خشم را بشناسید.
۷ مکانیزم‌های مقابله‌ای کنترل خشم را تمرین نمایید و بیاموزید.
۸ خشم خود را بدون فقدان کنترل خود بروز دهید.
آیا طیفی از عواطف را که در برگیرنده‌ی خشم اند، می‌شناسید؟
در زیر بعضی از این عواطف آورده شده اند. چنانچه چنین تجربه‌ای داشته اید ان را تجسم و بعد جهت خود تشریح نمایید:
*خجالت
*برانگیختگی
*حسادت
*ناامیدی
*ترس
*غمگینی
*درماندگی
*ناامنی
آیا رفتارهای پرخاشگرانه خود و بقیه را می‌شناسید؟ چنانچه چنین تجربه‌ای داشته اید آنرا برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:
*پرتاب کردن اشیاء یا لگد زدن به کسی یا چیزی
*چیزی را شکستن
*سر کسی داد زدن
*هل دادن، چنگ زدن و طعنه زدن
*شایعه درست کردن
*بدجور به کسی نگریستن
*سکوت کردن
آیا پیامدهای محتمل رفتارهای پرخاشگرانه جهت خود و بقیه را می‌شناسید؟ چنانچه چنین تجربه‌ای داشته اید آنرا برای خود تجسم و بعد تشریح کنید؟
*آسیب بدنی به خود یا دیگران رساندن
*از بین بردن دارایی‌ها و اموال خود
*از دست دادن خانواده و رفیقان
*از دست دادن مزیت‌های اجتماعی
*زندانی شدن
*بی اعتبار و بدنام شدن
آیا رفتارهایی را که سبب زیان رساندن به خود میشود را می‌شناسید؟ چنانچه چنین تجربه‌ای داشته اید آنرا برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:
*سرزنش و انتقاد از خود
*سرزنش هر فردی
*خودبینی
*خوردن و آشامیدن بیشتر از اندازه
*مصرف دارو
*به دنبال جنگ و دعوا بودن
*احساس غضب
آیا افکار و عواطف مقدم بر رفتار پرخاشگرانه را می‌شناسید؟ چنانچه چنین تجربه‌ای داشته اید آنرا برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:
*تو عمداً این عمل را انجام دادی.
*تو قصد اسیب رساندن به من رو داشتی.
*تو سزاواز این هستی
*تو غیر منطقی هستی
*توفکر می‌کنی که خیلی خوبی
*بهت نشون می‌دم.
*تو آغاز کردی
*هیچ عدالتی وجود ندارد.
آیا نشانه‌های درونی احساس خشم را می‌شناسید؟ چنانچه چنین تجربه‌ای داشته اید آنرا برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:
*سریع‌تر شدن تپش قلب
*احساس فشار و سنگینی روی شقیقه
*سرخ شدن
*گره کردن مشت
*خیس عرق شدن روی دست
*فشار به آرواره
آیا مکایزم‌های مقابله‌ای کنترل خشم را می‌شناسید؟ چنانچه چنین تجربه‌ای داشته اید آنرا برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:
*ببینید چه چیزی به کلید خشم شما فشار می‌آورد؟
*نشانه‌های جسمانی خشم خود را بشناسید.
*هیچ اقدامی نکنید و فقط فکر کنید.
*خشم خود را مهار کنید، شما میتوانید گزینش کنید.
*تصمیم بگیرید که چه کاری می‌خواهید انجام دهید.
آیا میتوانید خشم خود را بدون فقدان کنترل خود بروز دهید؟ چنانچه چنین تجربه‌ای داشته اید آنرا برای خود تجسم و بعد تشریح کنید:
*خود را آرام کنید.
*احترام متقابل را نمایش دهید.
*مشکل را تعریف کنید.
*راه حل‌ها رابیابید.
*بهترین راه حل‌ها را برگزینید.
*به خودتان تبریک بیان کنید.
*راه حلی را که برگزیده اید مرور کنید.
*خود را در جای دیگران بگذارید.
*به مشکلات خود در تسلط بر خشم اعتراف کنید.
*هنگامی که خشمگین هستید، بخندید.
پنچ روش خاص به منظور کنترل خشم
الف – آسودگی (آرامش) آموزی
شیوه‌های آسودگی (آرامش) آموزی آسان (ساده) مانند دم و بازدم ژرف و تصویرسازی ذهنی آسودگی (آرامش)، میتواند احساس خشم شما را فروکش کند.
کتاب‌ها، کاست‌ها و دوره هایی وجود دارد که به شما تکنیک‌های آسودگی (آرامش) آموزی را یاد میدهد و زمانی شما چنین تکنیک هایی را یاد بگیرید میتوانید در موقعیت‌های گوناگون از ان بهره جویی کنید.
جهت زوج هایی که هر دو تند طبع هستند آسودگی (آرامش) آموزی روش خوبی به منظور بهترشدن ارتباط شان است.
قدم هایی آسان (ساده) جهت آسودگی (آرامش) آموزی
*نفس ژرف بکشید.
و تلاش کنید که از دیافراگم تنفس عمقی (عمیق) بکشید.
تنفس کردن از سینه شما را آرام نمی‌کند.
*به طور مکرر کلمه‌ای که بار ارامش دارد، مانند دشوار نگیر یا آرام باش، را در موقع دم و بازدم ژرف مرور کنید.
*با تصویرسازی ذهنی خود، تجربه‌ای پر از آسودگی (آرامش) را تجسم کنید.
این تجربه امکان دارد کاملاً ذهنی یا از خاطرات شما باشد.
*انجام حرکات ارام یوگا، همانند فعالیت بدنی (ورزش) نرم و آرام، تنش ماهیچه‌ها (عضلات) شما را اندک می‌کندو شما آرامتر می‌گردید.
تکنینک‌های مذکور را بشکل هر روزه تمرین نمایید.
یاد بگیرید تا در موقع رویارویی با موقعیت‌های تنش زا به شکا اتوماتیک از این تکنیک‌ها بهره جویی کنید.
ب-بازسازی شناختی
این شیوه به شما یاری می‌نماید تا شیوه‌ی تفکر خود را دگرگون کنید.
اشخاص خشمگین و عصبانی گرایش به ناسزا گفتن، فحاشی کردن و با آوای بلند صحبت کردن یا داد زدن دارند.
اینگونه رفتارها منعکس کننده افکار درونی آنهاست.
زمانی شما عصبی می‌شوید افکارتان بسیار اغراق شده و کاملاً نمایشی میشود.
سعی کنید تا افکار منطقی‌تری را جایگزین اینگونه فکرها کنید.
جهت مثال؛ عوض اینکه به خودتان بگویید؛ چه میزان وحشتناک! به خودتان بگویید؛ این مسأله من را ناراحت کرد.
ولی جهان که آخر نشده است و عصبانی شدن هم که مشکلی را حل نمی‌کند.
مراقب استفاده کردن از کلماتی مانند «هرگز» یا «همیشه» جهت صحبت کردن در زمینه خود و دیگران باشید.
«تو همواره فراموش کار هستی»
«من هرگز موفق نمی‌شوم»
«من هرگز نمیتوانم خشم خود را کنترل کنم»
چنانچه چنین فکر کنید، بگونه‌ای خشم خود را توجیه کرده اید و احساس میکنید که راهی به منظور حل مشکل خود ندارید.
امکان دارد سبب سرزنش و تحقیر خود و دیگران شوید یا روابط اجتماعی خود را تخریب کنید.
پسندیده‌تر است یادتان باشد که عصبانی شدن مشکلی را حل نمی‌کند و حس خوبی در شما بوجود نمی‌آورد بلکه شرایط بدتری را ایجاد میکند.
ج-تخلیه نیرو (انرژی)
وقتی خشم بر شما مستولی میشود تخلیه نیرو (انرژی) از روش پرداختن به فعالیت‌های بدنی یا خلاق، مفید و اثربخش است.
فایده‌ی تخلیه خشم این است که میشود در وضعیت ذهنی آرام، مشکل خشم برانگیز خود را حل کرد.
تخلیه نیرو (انرژی) بعنوان یک توانایی رویارویی با خشم، یک فرایند دو مرحله‌ای است.
مرحله نخست، رها ساختن تنش و برانگیختگی از ساختار و سیستم است.
مرحله دوم، به حل مسأله مرتبط است.
تخلیه نیرو (انرژی) بعنوان یک توانایی مقابله‌ای غالباً پسندیده درک نشده است، زیرا اشخاص به ارزش (اهمیت) مرحله دوم آن دقت انجام نمی‌دهند.
تخلیه نیرو (انرژی)، مأخذ ناکامی یا بدرفتاری را رفع نمی‌کند، بلکه فقط به آدم خویشتن داری می‌بخشد تا قادر باشد با مأخذ خشم مقابله کند.
همواره فرایند تخلیه خشم را به همراه مرحله‌ی دوم آن یعنی حل مسأله بکار ببرید.
د-حل مسأله
مقصود از حل مسأله یعنی بکارگیری یک روش منظم و هدفمند به منظور نیل به یک هدف ویژه (خاص) که عمدتاً حل یک دشوار است گفته میشود.
حل مسأله یک سرس سلسله مراتب دارد که درک آن احتیاج به دقت شایسته‌ای دارد.
در زیر مراحل حل مسأله تشریح شده است.
مرحله اول: ازخود بپرسید که آیا مشکلی وجود دارد؟ پاسخ بله یا نه
مرحله دوم: مشکل را تعریف کنید.
مرحله سوم: عوامل به وجود آورنده دشواریها و معضلات را شناسایی کنید.
مرحله چهارم: راه حل‌های ممکن را شناسایی کنید.
مرحله پنجم: بهترین راهکار را برگزینید.
مرحله ششم: راهکار گزینش و انتخاب شده را پیاده کنید.
مرحله هفتم: آیا راهکار گزینش و انتخاب شده مفید واقع شده است؟ پاسخ بله یا نه
مرحله هشتم: چنانچه مفید و مؤثر نبوده مشکل چیست؟
در حالتی که راهکار گزینش و انتخاب شده اثربخش واقع نشده باشد باید دلائل این امر معلوم شود و در صورت لزوم راهکار دیگری گزینش و انتخاب شود.
ه – تغییر محیط
شاید در برخی موقعیت‌ها هیچی به میزان بازه گرفتن از محیط تحریک کننده و برانگیزنده خشم و گزینش و انتخاب یک محیط آرام و بدون تنش به منظور کنترل خشم مفید نباشد.
همه ما احتمالاً در طی زندگی خود با موقعیت هایی مواجه می‌شویم که نمی‌توانیم در مواجه با اونها خشم خود را کنترل کنیم.
البته رها کردن موقعیت میتواند کاملاً موقتی باشد و وقتیکه خود را جهت مواجه با موقعیت در شرایط شایسته‌ای قرار دادید میتوانید به نحو مؤثرتری با خشم خود و موقعیت کنار بیایید.
تفاوت پرخاشگری و جرأت ورزی
دو بازتاب مختلف (متفاوت) به خشم یکی پرخاشگری و دیگری جرأت ورزی است.
در اجتماع ما بطور معمول به علت فقدان تمایز آن‌ها، اشتباه در نگاه گرفته شده و بکار می‌روند و حتا گهگاهی پرخاشگری بجای جرأت ورزی ترغیب و تحکیم می‌گردد.
شایع ترین عواملی که مردم را عصبانی می کند
عبارتند از:
- . غم واندوه از دست دادن یک دوست
. سرخوردگی جنسی
. خشونت در رفتار
. خستگی
. گرسنگی
. درد
. ترک مواد مخدر و یا برخی از داروها
برخی از شرایط فیزیکی: مانند سندرم پیش از قاعدگی.
بیماری های فیزیکی.
. بیماری های روانی
الکل، برخی داروها، سوء مصرف الکل، سوء مصرف مواد مخدر.
بی عدالتی.
در حالت طعنه زدن یا مورد آزار دیگران واقع شدند.
. تحقیر
خجالت.
. ضرب العجل ها
. ترافیک
. نا امیدی
. خدمات درهم و برهم
شکست.
خیانت.
دزدی.
مشکلات مالی.
داشتن یک بیماری جدی
