نود و پنج درصد غذاهایتان را از گیاهان،میوه ها و سبزیجات تاًمین کنید. مصرف گوشت فقط یک یا دو بار در هفته .تا حدود نود گرم ماهی در روز مصرف کنید. در مصرف لبنیات دقت کنید. نصف فنجان حبوبات پخته در هر روز بخورید. غلات کامل یا آرد کامل گندم حاوی سبوس روی بیاورید. مصرف […]
