ویتاامین آ:طالبی،زرددآلو،تخم مرغ. ویتامین ب ۱(تیامین):گوشت بدون چربی،آجییل و دانه ها ،غلات سبوس دار ویتامین ب ۲(ریبوفلاوین): شیر و سایر محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز ویتامین ب ۳(نیاسین): حبوبات،ماهی،مرغ ویتامین ب۶:آووکادو،موز،آجیل ویتامین ب ۱۲،تخم مرغ،شیر ویتامین ث: مرکبات،توت فرنگی،کلم بروکلی ویتامین دی: ماهی های چرب مانند ماهی آزاد،شیر غنی شده و فرآورده های لبنی ویتامین
