پزشکی ورزشی

کاهش درد زانو و کمر؟

۱-بلند کردن پاشنه پا:

یکی از پاهای خود را بلند کنید به آرامی پاشنه پای دیگر را بلند کرده و روی پنجه بایستید .دوباره پاشنه را ۱۰ تا ۱۵ مرتبه برای هر کدام از پاها تکرار کنید.

روی پنجه راه بروید:

این تمرین را میتوانید هر وقت در خانه بودید انجام دهید .تمرین بسیار ساده است روی انگشتان پاهای خود راه بروید .این تمرین سبب تقویت ماهیچه های ساق پا میشود ،هر روز ۵ تا ۱۵ دقیقه این حرکت ا انجام دهید.

 

test

Related Posts

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *