مکمل های غذایی
مکمل های غذایی
مکمل های غذایی به مواد مغذی اضافه شده به رژیم غذایی برای جبران کمبود مواد مغذی یا بهبود سلامت گفته می شود. انواع مکمل های غذایی عبارتند از:
•ویتامین ها: ویتامین های A، C، D، E و غیره. برای جبران کمبود ویتامین های ضروری.
•مواد معدنی: مانند کلسیم، آهن، منیزیم، روی و غیره. برای جبران کمبود مواد معدنی در رژیم غذایی.
•امگا ۳: برای سلامت قلب و عروق و سلامت مغز.
•پروبیوتیک ها: برای حفظ تعادل میکروبیوم روده و سلامت گوارش.
•آنتی اکسیدان ها: مانند ویتامین C، E، سلنیوم و غیره. برای مبارزه با رادیکال های آزاد و حفاظت سلولی.
•پروتئین های گیاهی: مانند پودر پروتئین سویا، عدس و غیره. جهت تامین نیاز به پروتئین.
•اسیدهای آمینه: مانند L-glutamine، L-lysine و غیره. برای تامین نیاز به اسیدهای آمینه ضروری.
به طور کلی مکمل های غذایی طبیعی و مورد تایید پزشکان، می توانند در جبران کمبودهای غذایی و ارتقاء سلامتی موثر باشند.
انواع مکمل های غذایی
انواع مختلفی از مکمل های غذایی وجود دارد که مهمترین آنها عبارتند از:
•ویتامین ها: مانند ویتامین A، C، D، E، B کمپلکس و غیره. برای جبران کمبود ویتامین ها در بدن.
•مواد معدنی: مانند کلسیم، منیزیم، آهن، روی، سلنیوم و غیره. برای جبران کمبود مواد معدنی مثل کم خونی یا پوکی استخوان.
•امگا ۳: برای سلامت قلب و عروق و مغز. مانند روغن ماهی و کبد ماهی.
•پروبیوتیک ها: برای حفظ تعادل میکروبیوم روده. مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم.
•آنتی اکسیدان ها: مانند ویتامین C و E، لیکوپن، آلفا لیپوئیک اسید و غیره. برای مقابله با رادیکال های آزاد.
•پروتئین های گیاهی: مانند پودرهای پروتئین سویا، عدس و غیره. برای افزایش پروتئین غذا.
•اسیدهای آمینه: مانند L-lysine، L-glutamine، لیسین و غیره. برای تامین نیاز به اسیدهای آمینه ضروری.
•مکمل های گیاهی: مانند عصاره ماریجوانا، آشیانه سیزده برگ، اکیناسه و غیره.
مکمل های مفید برای بدنسازی
به طور کلی می‌توان گفت که اشخاصی که به طور حرفه‌ای ورزش‌های قدرتی و استقامتی انجام می‌دهند می‌توانند به منظور افزایش کیفیت فعالیت‌های ورزشی و حفظ سلامتی خود از مکمل های بدنسازی استفاده نمایند.
برای بدنسازی و افزایش عضلات، برخی از مکمل های غذایی مفید هستند که عبارتند از:
•پروتئین پودر: مانند کازئین، سویا پروتئین و اوییسین. برای افزایش سینتز پروتئین عضلانی.
•کراتین: برای افزایش انرژی عضلات و قدرت. منابع خوب کراتین عبارتند از کراتین مونوهیدرات و کراتین استات.
•BCAA: شامل لوسین، ایزولوسین و والین که اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت عضلات هستند.
•گلوتامین: برای حفظ تعادل اسیدی بدن و جلوگیری از فرسایش عضلانی.
•بتا آلانین: مکملی از اسید آمینه بتا آلانین که موجب افزایش قدرت و حجم عضلانی می شود.
•اومگا ۳: برای کاهش التهاب عضلانی و بهبود بازیافت. منابع خوب عبارتند از روغن ماهی و کبد ماهی.
•نیتریک اکساید: برای افزایش جریان خون در عضلات و بهبود انتقال گلوکز و مواد مغذی. باید با مشورت پزشک مصرف شود.
•آرژینین: برای افزایش ترشح هورمون رشد و بهبود بازیافت عضلانی. مکمل آرژینین اسید آمینه ای است که باید توسط پزشک تجویز شود.
