۶ راه حل برای اینکه حرف های دیگران را به خود نگیریم ؟
- شناسایی احساسات: اولین قدم برای کاهش این رفتار، شناسایی احساسات شخصی است. باید به خود بپرسید که چرا از حرف دیگران آسیب می‌بینید؟ آیا این به دلیل احساس ناامنی، ناراحتی یا استرس است؟
- توجه به مفهوم حرف: قبل از اینکه حرف دیگران را به خود بگیرید، سعی کنید مفهوم حرف را درست درک کنید. با پرسیدن سوالات و بیان نظرات، می‌توانید از روش درست درک مفهوم حرف استفاده کنید.
- عدم پیش‌فرض برای دیگران: اگر احساس می‌کنید که دیگران به شما بد قصد دارند، بهتر است این پیش‌فرض را کنار بگذارید. به جای آن، سعی کنید به دیگران اعتماد کنید و به هر حرفی که می‌گویند، به شیوه‌ای مثبت و با احترام واکنش نشان دهید.
- تمرین تحمل: تمرین تحمل نیز می‌تواند به شما در کاهش حرف‌های دیگران به خود نگرفتن کمک کند. با تمرین تحمل، می‌توانید بهتر با خود و دیگران برخورد کنید و به راحتی از بحث‌ها و اختلافات خارج شوید.
- استفاده از تکنیک‌های تنفسی: تکنیک‌های تنفسی مانند تنفس عمیق و تمرین مدیتیشن، می‌تواند به شما در کاهش استرس و ناراحتی کمک کند و در نتیجه، حرف‌های دیگران را به خود نگرفتن را کاهش دهد.
- مشاوره با متخصصین: در صورتی که این رفتار شما باعث مشکلات روانی و شخصی شده است، بهتر است با متخصصین روانشناسی مشورت کنید تا به شما راهنمایی لازم را بدهند
ؤمنظور از به خود گرفتن حرف های دیگران چیست ؟
به خود گرفتن حرف دیگران به معنای احساس بیش از حد آسیب پذیری نسبت به نظرات و حرف‌های دیگران است. در واقع، این نوع رفتار شامل این است که فرد به طور نامناسبی به نظرات و انتقادهای دیگران واکنش نشان می‌دهد و آن‌ها را به عنوان یک تهدید شخصی درک می‌کند.
به خود گرفتن حرف دیگران ممکن است باعث شود که فرد در برابر نظرات و پیشنهادات سازنده شناور بماند و چالشی برای پیشرفت خود تجربه نکند. این رفتار می‌تواند باعث بروز مشکلات شخصی و اجتماعی شود و در نتیجه، پیشرفت شخصی و اجتماعی را محدود کند.
چگونه می‌توان به خود گرفتن حرف دیگران را کاهش داد؟
برای کاهش به خود گرفتن حرف دیگران، راهکارهای زیر می‌تواند مفید باشد:
- شناسایی احساسات: اولین قدم برای کاهش این رفتار، شناسایی احساسات شخصی است. باید به خود بپرسید که چرا از حرف دیگران آسیب می‌بینید؟ آیا این به دلیل احساس ناامنی، ناراحتی یا استرس است؟
- توجه به مفهوم حرف: قبل از اینکه حرف دیگران را به خود بگیرید، سعی کنید مفهوم حرف را درست درک کنید. با پرسیدن سوالات و بیان نظرات، می‌توانید از روش درست درک مفهوم حرف استفاده کنید.
- عدم پیش‌فرض برای دیگران: اگر احساس می‌کنید که دیگران به شما بد قصد دارند، بهتر است این پیش‌فرض را کنار بگذارید. به جای آن، سعی کنید به دیگران اعتماد کنید و به هر حرفی که می‌گویند، به شیوه‌ای مثبت و با احترام واکنش نشان دهید.
- تمرین تحمل: تمرین تحمل نیز می‌تواند به شما در کاهش حرف‌های دیگران به خود نگرفتن کمک کند. با تمرین تحمل، می‌توانید بهتر با خود و دیگران برخورد کنید و به راحتی از بحث‌ها و اختلافات خارج شوید.
- استفاده از تکنیک‌های تنفسی: تکنیک‌های تنفسی مانند تنفس عمیق و تمرین مدیتیشن، می‌تواند به شما در کاهش استرس و ناراحتی کمک کند و در نتیجه، حرف‌های دیگران را به خود نگرفتن را کاهش دهد.
- مشاوره با متخصصین: در صورتی که این رفتار شما باعث مشکلات روانی و شخصی شده است، بهتر است با متخصصین روانشناسی مشورت کنید تا به شما راهنمایی لازم را بدهند
چگونه می‌توانم تمرین تحمل را انجام دهم؟
تمرین تحمل می‌تواند به شما در کاهش به خود گرفتن حرف دیگران کمک کند. برای انجام این تمرین می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- شروع با تمرین‌های کوتاه: در ابتدا، بهتر است با تمرین‌های کوتاه شروع کنید. به طور مثال، می‌توانید با تمرین تحمل در موقعیت‌هایی که شما را ناراحت می‌کنند، برای چند دقیقه شروع کنید.
- تمرین روزانه: برای بهبود تحمل، بهتر است هر روز تمرین کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا با تمرین بهتر، به طور مداوم تحملتان را افزایش دهید.
- تمرین در موقعیت‌های مختلف: برای بهبود تحمل در موقعیت‌های مختلف، می‌توانید تمرین کنید. این شامل تمرین در موقعیت‌های اجتماعی، موقعیت‌های کاری و موقعیت‌های خانوادگی است.
- تمرین با همراهی دیگران: تمرین تحمل با همراهی دیگران می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود یابید. می‌توانید با دوستان یا خانواده تمرین کنید و به یکدیگر کمک کنید تا تحمل شما را افزایش دهید.
- استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش: استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق و مدیتیشن، می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و بهبود تحملتان را تسهیل کند.
- تمرین با مربی متخصص: در صورتی که نیاز به کمک بیشتر دارید، می‌توانید با مربی متخصص تمرین تحمل کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا تحملتان را بهبود دهید و با موقعیت‌هایی که شما را ناراحت می‌کنند، بهتر مقابله کنید.
آیا می‌توانید تکنیک‌های آرامش‌بخش را توضیح دهید؟
بله، تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود تحملتان را تسهیل کند. در ادامه، تکنیک‌های آرامش‌بخش را توضیح خواهم داد:
- تنفس عمیق: در این تکنیک، با نفس کشیدن عمیق و آرام، انرژی بیشتری به بدن خود بدهید. روی نفس کشیدن به طور آرام و به تنهایی تمرکز کنید. هنگامی که نفس را به بیرون می‌دهید، تمام تن خود را رها کنید و تلاش کنید از همه چیز خارج شوید.
- مدیتیشن: مدیتیشن یک تکنیک آرامش‌بخش است که باعث کاهش استرس، اضطراب و بهبود تمرکز می‌شود. این تکنیک شامل تمرکز بر روی نفس و تمرکز بر روی تصویر خیالی یا عبارتی آرامش‌بخش است.
- یوگا: یوگا یک تکنیک آرامش‌بخش است که با عملکرد بر روی تن و تنفس، برای کاهش استرس و بهبود روحیه و روان شما مفید است. به طور خاص، شما می‌توانید به تمرینات یوگا شامل آساناس و پرانایاما روی بیشتر تمرکز کنید.
- تمرین تعادلی: این تکنیک شامل تمرینات تعادلی مانند راه رفتن روی سطح صاف، تعادل روی یک پای و انجام تمرینات تعادلی در طبیعت است. این تمرینات می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین حالت تعادل خود را پیدا کنید و بهبود تحملتان را تسهیل کنید.
- تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی مانند تنفس عمیق، تنفس اندازه‌گیری شده و تنفس نیمه‌عمیق، می‌تواند به شما کمک کند تا بهبود تحملتان را تسهیل کنید.
- تمرینات ریلکساسیون عضلات: این تکنیک شامل تمریناتی است که به شما کمک می‌کند عضلات خود را رها کنید و بیشتر به همراه بدن خود آرامش پیدا کنید. به طور خاص، تمرینات ریلکساسیون عضلات شامل تمرینات تنفس و تمرکز بر روی گوش دادن به صداها است
