فواید روی سلنیم و بیوتین
روی:
کاهشش خراش پوست ،ریزش مو،ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها ،زخم و پیری پوست،همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.نیاز روزهای زن ها و مردها۹|۵میلی گرم منابع :غلات سبوسدار میوهه های مغزدار و ….
سلنیم:
فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود.نیاز روزانه مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم است .منابع:غللات ،کشمش، گردو و تخم کدو و…
بیوتین:
بر رویش و حفظ سلامت مو،ناخن و پوست اثر گذار است .و سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی می شود.نیاز روزانه ۰|۳ تا ۰|۰۶میلی گرم می شود.
منابع:انگور،هندوانه،موز،توت فرنگی ،سبزی های دارای برگ های سبز=
