برای مبارزه با افسردگی چه باید کرد ؟
حدود ۶۵ درصد از افراد بزرگسالی که خوابشان نامناسب است معمولاً دچار سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی می شوند .
کسانی که حدود دو بار در هفته ، شب ها در به خواب رفتن مشکل داشته باشند یا صبح ها خواب بمانند و یا به سختی از خواب بیدار شوند به سطوح بالاتری از افسردگی مبتلا شده اند .
حدود ۵۰ درصد از بزرگسالانی که خواب شبانه کمتر از ۷ تا ۸ ساعت توصیه شده دارند ، سطوح خفیفی از علائم افسردگی در آن ها وجود دارد .
نکاتی برای داشتن خواب راحت :
۱- یک الگوی خواب ثابت داشته باشید.
۲- از چرت زدن یا خوابیدن در طول روز خود داری کنید .
۳- در طول روز کمی ورزش کنید .
۴- تلفن همراه را کنار بگذارید.
۵- کافئن مصرف نکنید .
