علائم کمبود منگنز در بدن؛ فواید، مقدار مصرف و بهترین منابع منگنز

منگنز ماده معدنی بسیار مهمی است که بدن به مقدار بسیار کمی نیاز از آن نیاز دارد . منگنز به شما انرژی می دهد ، از سلول های شما در برابر آسیب محافظت و استحکام استخوان ها را حفظ می کند . هر چند کمبود منگنز نادر است اما بهتر است علائم کمبود منگنز در بدن را بداتند.

آیا کمبود منگنز مشکلی جدی است؟

بیشتر افراد منگنز لازم را از غذای روزانه به دست می آورند . هر چند کمبود منگنز در بدن نادر است ،  در بروز مشکل ساز خواهد بود . کمبودذ منگنز در بدن رشد طبیعی را مختل می کند ، موجب کاهش بار وری می شود .

فواید منگنز برای بدن

۱. تقویت رشد استخوان و غضروف

منگنز در ترکیب با کلسیم ، روی و مس سبب حفظ تراکم استخوان و کاهش از دست رفتن بافت استخوانی می شود .

۲. خاصیت آنتی‌اکسیدانی و کاهش ابتلا به بیماری

منگنز بخشی از آنزیم آنتی اکسیدانی سوپر اکسید دسموتاز ( SOD ) است که مهم ترین آنتی اکیسیدان بدن محسوب می شود .

۳. کمک به کاهش التهاب

منگنز به علت حضور در آنتی اکسیدان سوپر اکسید دسمو تاز در کاهش التهاب نقش دارد . این آنزیم عامل درمانی برای بیماری های التهابی است . 

۴. تولید انسولین و تنظیم قند خون

سکته مغزی عامل

منگنز در تنظیم قند خون نقش مهمی دارد. کمبود منگنز در بعضی گونه ها موجب عدم تحمل گلوکز شبیه سازی دیابت می شود .

۵. کاهش بروز صرع

سکته مغری عامل اصلی صرع در بزرگسالان بالای ۳۵ سال است که با کاهش جریان خون به مغز اتفاق می افتد . منگنز نوعی وازودیلاتور محسوب می شود . یعنی با کمک به بزرگ شدن سیاهرگ ها اجازه می دهد خون کافی بخ مغز برسد . 

۶. کمک به سوخت‌وساز بدن

منگنز بسیاتری از آنزیم های مربوط به سوخت و ساز را فعال می کند و نقش مهمی در انواع فعالیت های شیمیایی بدن  دارد .

۷. کاهش علائم پیش‌قاعدگی در ترکیب با کلسیم

 بسیاری از زنان در چرخه ی قاعدگی خود دچار علائم مختلفی می شوند مانند اضطراب ّ، گرفتگی ، درد ، تغییر خلقی و حتی افسردگی .

۸. محافظت از مغز در برابر رادیکال‌های آزاد و بهبود عملکرد مغز

منگنز برای عملکرد مغز ضروری است و معمولاً برای کمک به درمان اختلالات مغزی خاص استفاده می شود .

۹. حفظ سلامت تیروئید

منگنز کوفاکتوری ضروری برای کمک به عملکرد مناسب آنزیم هاست . همچنین در تولید تیروکسین نقش دارد .

۱۰. تولید کلاژن و بهبود زخم

مواد معدنی مثل منگنز در فرآیند بهبود زخم نقش دارند . از طرفی بهبود زخم به افزایش تولید کلاژن نیاز دارد .

علائم کمبود منگنز در بدن

تشخیص کمبود منگنز ساده نیست . از آنجایی که این مشکل ناذر است علائم کمبود منگنز ددر بدن به خوبی مشخص نیست . البته بر اساس تحقیقات انجام شده ممکن است کمبود منگنز با علائمی همراه باشد مانند :

۱-جوش پوستی ؛

۲-کاهش رنگ مو  به خصوص در مردان ؛

۳- تغییر سریع خلق و خو و شدید تر شدن درد پیش از قاعدگی در زنان ؛

 عوارض کمبود بلند مدت منگنز قابل توجه است از جمله :

۱-مشکل تشکیل استخوان  و ناهنجاری اسکلتی ؛
2- اختلال رشد ؛

۳-کاهش باروری و نا تواننی ذهنی . 

درمان کمبود منگنز

خوشبختانه بیشتر غذا های معرفی ما حاوی منگنز و کمبود منگنز بسیار نادر است تا جایی که احتمال مسمومیت با منگنز بیشتر از کمبود منگنز است ! به همین دلیل این ماده معدنی نیاز زیاد مصرف می شود .

مقدار مصرف منگنز

نیاز روزانه فرد بزرگسال به منگنز ۱.۸ تا ۲.۶ میلی گرم است . حداکثر مقدار منگنز برای فرد بزرگسال ۱۱ میلی گرم در روز است .

غذاهای غنی از منگنز زیادی وجود دارند که می توانید آن ها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید .

غلات : برنج قهوه ای ( ۱ فنجان ۲.۲ میلی گرم منگنز ) جوی دو سر و نان سبوس دار ( ۷.۰ میلی گرم ) ؛

غذاهای دریایی : ماهی و صدف ( ۱ میلی گرم منگنز ) ؛

مغز ها : فندق و گردو ۱.۱ میلی گرم منگنز )؛

حبوبات : سویا و عدس ؛

میوه ها : آناناس و تمشک ؛

سبزیجات : کلم و اسفناج ( نصف فنجان معادل ۸.۰ منگنز )

علائم کمبود منگنز در بدن زمانی به وجود می آید که ویتامین های بدن محدود باشند .

با ورزش کردن می توانید بیماری های موجود در بدن را کم کنید و می توانید به سلامت کامل برسید .