شکمی تخت با شش عضله کوچک و برجسته ، آیا این تصویر برای شما آشنا نیست؟ سیکس بکس یا شکم شش تکه ، آرزو یا بهتر بگوییم هدف همه بدنسازان از انجام تمرینات سخت و طاقت فرسا در خانه یا باشگاه است . رسیدن به این هدف علاوه بر انجام تمرینات سیکس بک ، نیاز […]
اگر هر هفته به باشگاه می روید اما تغییری در عضلاتتان نمی بینید ، شاید شما کار را اشتباهی انجام می دهید . جرمی اتیر یک حرکت شناس و مربی تناسب اندام و یکی از بنیان گذاران است که کانال یوتیوب او بیش از ۴ میلیون دنبال کننده دارد و او اطلاعان دقیقی را […]
درمان درد سیاتیک بدون جراحی انقلاب بزرگی در علم پزشکی است. سیاتیک بزرگ‌ترین عصب در بدن است و از پایین کمر تا پا امتداد دارد. درد عصب ناشی از آن، از دسته مشکلات رایجی‌ست که در بین افراد مشاهده می‌شود. دغدغه اغلب بیماران مبتلا به درد سیاتیک، درمان بدون جراحی است تا متحمل عارضه درمان‌های […]
مرتضی شریفی والیبالیست جوان و آینده دار ایرانی است که در پست دریافت کننده در تیم ملی والیبال حضور دارد. در ادامه با بیوگرافی او آشنا خواهیم شد. مرتضی شریفی متولد سال ۱۳۷۸ در ارومیه و دانشجوی رشته تربیت بدنی آموزشکده سما است. در خانواده ای پنج نفره با یک خواهر و برادر کوچک تر […]
تمرین هیت چیست؟ تمرین هیت شامل دوره‌های کوتاه ورزش شدید و ورزش سبک است. تمرین هیت از نظر زمانی یکی از کارآمدترین تمرین‌هاست که معمولا ۱۰ تا ۳۰ دقیقه زمان میبرد. می‌توان ورزش‌های متفاوتی را در تمرین هیت انجام داد از جمله دوی سرعت، دوچرخه‌سواری، طناب‌زدن یا تمریناتی که با وزن بدن انجام می‌شوند. مثلا […]
زانو بزرگ‌ترین مفصل بدن با اجزای فراوان است که در معرض آسیب‌های مختلف قرار دارد. شایع‌ترین آسیب‌های زانو عبارت‌اند از شکستگی در اطراف زانو، دررفتگی، رگ‌به‌رگ‌شدن و پارگی بافت‌های نرمی مانند رباط‌ها. آسیب زانو موجب درد و تورم و همچنین ازدست‌دادن تعادل می‌شود. خوشبختانه با زانوی آسیب‌دیده نیز می‌توان به ورزش ادامه داد، ولی هنگام […]
یک مرد آمریکایی ادعا میکند دویدن و راه رفتن روی چهار دست و پا مثل یک سگ در تناسب اندامش معجزه کرده و دیگران را هم تشویق میکند که آن را امتحان کنند. ممکن است برایتان سوال باشد که زندگی مثل یک سگ چه حسی دارد، چرت زدن، خوردن و بازی کردن هر روزه. […]
فواید پیاده روی کردن: پیاده روی کردن استرس را از بین میبرد. پیاده روی کردن باعث کاهش وزن می شود. پیاده روی کردن به سلامت قلب کمک میکند. پیاده روی کردن فشار خون را تنظیم میکند. پیاده روی کردن هوش زیاد می شود. پیاده روی کردن به قند خون کمک میکند. پیاده روی کردن باعث […]
نسبت قد و وزن ایده آل برای خانم ها: قد:۱۵۰ سانتیمتر،وزن:بین ۵۱ تا ۵۳.۵ کیلو گرم. قد:۱۵۲.۵ سانتیمتر،وزن::بین ۵۱ تا ۵۴.۵ کیلوگرم. قد:۱۵۵ سانتیمتر،وزن:بین ۵۲ تا ۵۵ کیلوگرم. قد :۱۵۷.۵ سانتیمتر،وزن:بین ۵۳ تا ۵۷ کیلوگرم. قد:۱۶۰ سانتیمتر، وزن:بین ۵۵ تا ۵۸ کیلو گرم. قد :۱۶۲.۵ سانتیمتر، وزن:بین ۵۷ تا ۶۰ کیلوگرم. قد:۱۶۵ سانتیمتر، وزن: بین […]
نسبت قد و وزن آقایان: قد:۱۵۷ سانتیمتر ،وزن: بین ۵۶ تا ۶۰ کیلوگرم. قد:۱۶۰ سانتیمتر،وزن: بین ۵۷ تا ۶۱ کیلوگرم. قد:۱۶۲.۵ سانتیمتر، وزن:بین ۵۹ تا ۶۲ کیلو گرم. قد: ۱۶۵ سانتیمتر، وزن:بین ۶۱ تا ۶۵ کیلو گرم. قد :۱۶۷.۵ سانتیمتر ، وزن :بین ۶۲ تا ۶۷ کیلو گرم. قد:۱۷۰ سانتیمتر ، وزن:بین ۶۴ تا ۶۹ […]
