۳۰ فروردین, ۱۴۰۳
دانستنی روانشناسی

برای مبارزه با افسردگی چه باید کرد ؟

حدود ۶۵ درصد از افراد بزرگسالی که خوابشان نامناسب است معمولاً دچار سطوح خفیف یا شدیدی از افسردگی می شوند . 

 

کسانی که حدود دو بار در هفته ، شب ها در به خواب رفتن مشکل داشته باشند یا صبح ها خواب بمانند و یا به سختی از خواب بیدار شوند به سطوح بالاتری از افسردگی مبتلا شده اند .

 

حدود ۵۰ درصد از بزرگسالانی که خواب شبانه کمتر از ۷ تا ۸ ساعت توصیه شده دارند ، سطوح خفیفی از علائم افسردگی در آن ها وجود دارد .

 

نکاتی برای داشتن خواب راحت :

 

۱- یک الگوی خواب ثابت داشته باشید.

 

۲- از چرت زدن یا خوابیدن در طول روز خود داری کنید .

 

۳- در طول روز کمی ورزش کنید .

 

۴-  تلفن همراه را کنار بگذارید.

 

۵- کافئن مصرف نکنید .

 

 

 

 

Related Posts

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *